#19: Sommer-Special: Über den Schollenrand gucken – Die Pinguine lüften das Geheimnis zum erfolgreichen Abnehmen!

00:00:00: Willkommen an Bord von Pinkwene im Cockpit, Lizenz zum Führen. Hier nimmt sie Stefan Kowalski

00:00:07: mit auf eine Reise durch die Höhen und Tiefen des modernen Führends. Ob als Kapitän im Cockpit

00:00:13: oder mit den Flügeln in der Chefetage. Gemeinsam heben wir ab und erkunden neue

00:00:19: Perspektiven auf Führung, Unternehmenskultur und Transformation. Anschneiden und bereitmachen

00:00:25: zum Start. Denn hier geht es um mehr als nur den Horizont.

00:00:32: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Podcastes Pinkwene im Cockpit, Lizenz zum Führen.

00:00:38: Und es ist nicht nur eine neue Folge, sondern auch eine kleine Sonderedition, eine Miniserie aus vier

00:00:45: Folgen jetzt zur Sommerzeit. Also wir haben die Urlaubszeit vor uns und ich hatte mal überlegt,

00:00:50: wir machen mal ein bisschen was leichteres. Also nicht immer so diese Führungsthemen selbst noch

00:00:55: im Urlaub, sondern wir machen mal die anderen Dinge, die einem im Leben auch beschäftigen und

00:00:59: die für eine Führungskraft natürlich auch wichtig sind. Und dazu hatte ich mir mal überlegt,

00:01:04: ich werde einige Themen mit meiner Kollegin Kathleen machen, heute das Thema mal alleine.

00:01:08: Heute geht es um das Thema Gesundheit und Bewegung. Ein Thema, das wie soll man sagen auch ein bisschen

00:01:17: belastet ist. Also alleine schon deshalb, weil es gerade für Menschen, die vielleicht nicht so fit

00:01:23: sind oder auch nicht so dem ganz normalen Rahmen entsprechen, auch ein bisschen mit Stress belastet

00:01:30: ist, mit auch unangenehmen Gefühlen. Ja und darüber wollen wir mal sprechen und ich möchte

00:01:34: da mal ein paar Erkenntnisse teilen, die ich über die Jahre entdeckt habe und wie ich finde,

00:01:40: die auch eine gewisse Erleichterung sein können. Es ist nämlich gar nicht so schwer,

00:01:44: wie es sich vielleicht anhört, aber dazu in dieser Folge also ein paar Hinweise. Die anderen

00:01:49: Folgen sind dann das nächste, das Thema Beziehung. Also für Führungskräfte ist natürlich auch das

00:01:55: wichtig, gerade wenn ich wahnsinnig viel arbeite, wie funktioniert die Work-Life-Balance,

00:01:59: wie funktioniert das in der Partnerschaft, in der Familie. Und da haben Kathleen und ich mal,

00:02:03: wie ich finde, ein paar ganz interessante Anregungen. Das Dritte ist dann das Thema,

00:02:08: was machen wir eigentlich mit dem Geld, das wir hoffentlich als Führungskräfte verdienen.

00:02:12: Ja und es ist ganz interessant, wenn ich Führungskräfte spreche, wie viel Energie sie

00:02:16: darauf verwenden, Geld zu verdienen und wie wenig sich sich eigentlich mit dem Thema beschäftigen

00:02:22: wollen, was sie mit diesem Geld hinterher anfangen. Und das vierte Thema ist dann das Thema Spiritualität,

00:02:27: vielleicht auch für einige Religion, für andere, kann das fast ganz anderes sein, aber so die Dinge,

00:02:33: die sich nicht alle nur mit unserem Verstand erklären lassen. Und ich habe mich mit all diesen

00:02:38: vier Themen in meinem Leben sehr, sehr ausführlich beschäftigt und wie ihr uns ja vielleicht schon

00:02:43: mitbekommen habt, dazu auch sehr viel gelesen, geforscht und so weiter. Und einige dieser Erkenntnisse

00:02:48: möchte ich gerne in dieser Sommerzeit mit ihnen und euch teilen. Ja, viel Spaß dabei und jetzt

00:02:55: geht es aber erstmal los mit unserem ersten Thema. Und mit diesem Thema habe ich mich jahrelang

00:03:00: beschäftigt, weil ich ehrlicherweise, das muss man dazu sagen, über viele Jahre, Jahrzehnte selber

00:03:07: so ein Diät junger war. Also mein Gewicht ist, ich bin 1, 2, 90 groß, immer so zwischen 90 und 110

00:03:14: gependelt. Leider öfter bei 110, in der Spitze waren es auch mal 114. Da fängt es an übrigens

00:03:19: ungesund zu werden, wenn so ein BMI von über 30 erreicht wird. Jetzt merken schon auch hier wieder

00:03:24: ein bisschen Experten wissen, aber das gerne die meisten. BMI ist so eine Kennzahl, um Gewicht so

00:03:29: einordnen zu können. Das nennt sich Body-Mars-Index und das ist eine Kennzahl, mit der man einfach

00:03:36: sagen kann, bin ich eigentlich normalgewichtig, übergewichtig oder bin ich sogar stark übergewichtig.

00:03:41: Das nennt man dann schon Adipositas. Und BMI von 30 ist tatsächlich eine Grenze zum starken

00:03:47: Übergewicht. Und immer, wenn ich das erreicht habe, dann habe ich mal wieder eine Diät gemacht. Und

00:03:51: was habe ich gedacht? Na ja, du kannst das halt nicht. Also du hast einfach nicht genug Disziplin,

00:03:58: die braucht man dafür. Und irgendwie habe ich also an mir selber gezweifelt, um mir selber die

00:04:05: Schuld dafür gegeben, dass das nicht geklappt hat. Und das ist das Erste, was ich über die Jahre

00:04:09: gelernt habe. Das stimmt nicht. Also es ist nicht meine persönliche Schuld, sondern es ist ein Mix

00:04:15: aus ungünstigen Gewohnheiten, die sie über Jahre und Jahrzehnte aufgebaut haben. Und ein etwas,

00:04:22: ich würde sagen, ungünstiger Umgang mit Gedanken und Gefühlen. Also sich darüber die Schuld zu

00:04:27: geben und da in so eine Negativ-Fleife reinzukommen, ist halt nicht besonders günstig. Übrigens,

00:04:32: das haben sie vielleicht auch schon in unserem Führungspodcast gehört. Und wie ich das dann

00:04:36: immer so mache, dann lese ich gerne viel und habe angefangen, mich mal in dieses Thema einzulesen und

00:04:41: festgestellt, diese ganzen Diätbücher und Hinweise, das ist alles so ähnlich. Ich habe gedacht, schreiben

00:04:47: die alle voneinander ab. Stimmt das eigentlich? Dann fange ich an, mal ein bisschen tiefer zu graben

00:04:53: und mal zu gucken, stimmt das überhaupt? Und da bin ich auf ein Buch gestoßen in dieser Recherche,

00:04:58: das heißt "Fettlogik überwinden". Das war ganz faszinierend, weil da war eine Autorin,

00:05:03: die selber unter extrem Übergewicht gelitten hat. Auch so drauf und hat gesagt, ich muss mal so

00:05:09: diese ganzen Mythen mal erforschen, ob das eigentlich stimmt, so dass die Dicken alle

00:05:14: selber schuld sind oder dass das ja vielleicht doch gar nicht so ungesund ist, ein bisschen

00:05:19: übergewichtigt zu sein, was auch immer. Ich empfehle Ihnen dieses Buch, ist wirklich toll,

00:05:22: weil das war für mich, wie sagt man, neudeutschen Gamechanger, weil ich da auch jemanden gefunden

00:05:27: habe, Natja Herrmann heißt die, glaube ich, weiß gar nicht ganz genau, wie verlinkt das in den

00:05:31: Schornnoten. Die hat, weil diese Mythen nicht einfach geglaubt, sondern ist den auf den Grund

00:05:36: gegangen, hat festgestellt, durch gute Recherche in Studien, in Fachliteraturen und so weiter,

00:05:41: viele von den Mythen stimmen überhaupt nicht. Und eine dieser Mythen ist, das hat was mit mangelnder

00:05:47: Disziplin zu tun. Und dazu habe ich selber dann eine interessante Studie gefunden und die möchte

00:05:51: ich mal berichten. Das fand ich faszinierend und zwar aus England. Im englischen Gesundheitssystem ist

00:05:57: es so, die haben schon viel eher als wir so diese Patientenaktik gehabt elektronisch. Das heißt,

00:06:02: man konnte dort Millionen Datensätze einsehen über viele Jahre und da hat man mal die Datensätze

00:06:08: mal rausgenommen aus mehreren Millionen Menschen, die das also gar nicht wussten, sondern man hat

00:06:12: das anonym untersucht. Wo konnte man aufgrund der Angaben diesen BMI berechnen und zwar über

00:06:18: einen Zeitraum von neun Jahren. Und hat festgestellt, von über 200.000 Menschen, Männer und Frauen

00:06:24: ungefähr gleich verteilt, von denen man den BMI hat und hat sich mal die rausgesucht, der einen

00:06:28: BMI von über 30 hatten, also die mit dem starken Übergewicht. Und hat erst mal geguckt, was

00:06:33: machen die? Und hat erst mal festgestellt, die Pendeln, also sie sind nicht bei 30 geblieben,

00:06:37: sondern die haben genau wie ich immer mal wieder abgenommen und immer wieder zugenommen. Und

00:06:41: dann haben die untersucht, wie viele Menschen, die den BMI von über 30 hatten, ist es gelungen auf

00:06:47: einen, in der Medizin sagt man, gesunden BMI von unter 25 zu kommen. Und das Verrückte ist,

00:06:53: das waren weniger als 1 Prozent. Also weniger als 1 Prozent dieser Menschen, also über 99 Prozent

00:07:00: haben es nicht geschafft. Weniger als 1 Prozent dieser Menschen ist es gelungen innerhalb von neun

00:07:05: Jahren von 30, der BMI wäre 30, auf einen gesunden von 25 oder drunter zu kommen. Was bedeutet das,

00:07:13: wenn sie nicht gerade in der Psychotherapie sind oder eine Magenverkleinerung bekommen,

00:07:17: das sind so Instrumente, die helfen, würde sie vermutlich nicht gelingen,

00:07:20: jemals in ihrem Leben wieder abzunehmen, wenn sie einmal diesen BMI erreicht haben. Und das trotz

00:07:25: unser riesen Diätindustrie, Weight Watcher rauf und runter, die sind ja gerade Inservent gegangen,

00:07:31: die nehmen wir vielleicht nicht, aber all die anderen, die es jetzt so gibt, von Abnehmen-Apps

00:07:36: und so weiter, das ist die ernüchternde Bilanz. Und da habe ich gedacht, okay, das ist jetzt das eine,

00:07:41: es gelingt uns Menschen offensichtlich kaum. Was kann man denn jetzt tun? Es lohnt sich ja nicht,

00:07:48: den Kopf in den Sand zu stecken, weil das beschreibt die Natja Herrmann in ihrem Buch "Fetlogik über Wind"

00:07:52: schon ganz schön, ein Übergewicht ist auf Dauer leider ein bisschen ungesund. Und irgendwann

00:07:58: kommt man so in das Alter, wo man sagt, ich möchte jetzt nicht vielleicht besonders alt werden,

00:08:02: das egal, vielleicht, aber es kann ich gar nicht beeinflussen. Aber ich möchte die letzten Jahre,

00:08:06: die ich zu leben habe, möglichst unabhängig leben. Also ich möchte mal sagen, nicht auf

00:08:12: fremde Hilfe angewiesen sein. Das war für mich zumindest sehr, sehr wichtig. Also habe ich mich

00:08:17: mit der Frage beschäftigt, was kann ich eigentlich tun? Und da bin ich wieder sehr, sehr tief in die

00:08:22: therapeutische Forschung eingestiegen und habe entdeckt, es gibt Instrumente, die helfen und die

00:08:29: man sich zu Nutze machen kann. Ich würde immer sagen, drei große Themen, oder man hat, ich habe

00:08:36: einen Buch gefunden dann von einem Leiter einer Klinik in Philadelphia, "Even Foreman", der dazu

00:08:43: so ein Therapiemanual geschrieben hat, das ist Fachliteratur für Therapeuten, aber der hat

00:08:48: ein Manual beschrieben, wie einem das gelingen kann. Und da, fand ich, steckte wahnsinnig viel

00:08:53: drin für uns. Und der hat gesagt, ob einem das gelingt oder nicht, also auf Dauer abzunehmen,

00:08:59: liegt daran, ob man bestimmte Fähigkeiten hat. Und Achtung, das ist jetzt interessant,

00:09:04: nicht Eigenschaften, sondern Fähigkeiten, die man also trainieren kann. Und diese Fähigkeiten

00:09:10: beschreibt er in diesem Manual. Und die erste Fähigkeit, fand ich, sehr, sehr interessant ist,

00:09:15: seine Werte zu kennen und sie in schwierigen Momenten einzusetzen. Und das kannte ich ja aus

00:09:21: mein Führungstraining schon, das Thema Werte spielt also auch dort eine Schlüsselrolle. Und das hat

00:09:27: er folgendermaßen begründet. Wenn Menschen ihre Werte kennen und sie in schwierigen Momenten nutzen,

00:09:32: was machen sie dann? Dann, wenn es mal schwierig wird, sich an diesen Werten orientieren. Und damit

00:09:38: gelingt einem das, was man in der Psychologie Belohnungsaufschub nennt. Also, in schwierigen

00:09:43: Momenten, wenn ich gerade Lust habe auf ein Schoko-Riegel, ja, also weiße Schokolade war

00:09:47: er lange Zeit meine Lieblingsspeise, kann man sagen, in diesem Moment, sich mal zu fragen,

00:09:53: wie will ich langfristig eigentlich sein?

00:09:56: Und diese Orientierung an den Werten kann einem dann helfen, diesen schwierigen Moment

00:10:01: zu überwinden.

00:10:02: Das ist eine Fähigkeit, die man also trainieren kann, seine Werte zu kennen und sie habe übrigens

00:10:07: in unserem Podcast einige Folgen dazu ja schon gehabt und sie in schwierigen Momenten einzusetzen,

00:10:12: um den Belohnungsaufschub zu meistern, um dieses Verlangen zu managen.

00:10:17: Die zweite Fähigkeit, die er dann beschrieben hat, heißt, und die haben wir auch in unserem

00:10:23: Podcast schon beschrieben, ist, in den inneren Abstand zu kommen.

00:10:26: Er hat gesagt, es hilft, wenn es einem gelingt, so eine beobachtende Haltung zu sich selber

00:10:32: einzunehmen.

00:10:33: Er hat dann Fachbegriff für genannt, ich nenne ihn mal, können Sie gleich wieder vergessen,

00:10:37: man muss ja aber uns ein bisschen angeben, metakognitive Bewusstheit.

00:10:40: Metakognitive Bewusstheit bedeutet, ich kann über mein Denken nachdenken, ich bin der

00:10:45: Ebene höher.

00:10:46: Ich nehme mal wahr, was denke ich gerade, dass übrigens die Fähigkeit, die mir wirklich

00:10:50: geholfen hat.

00:10:51: Früher war das so, wenn ich Appetit hatte, habe ich gegessen.

00:10:54: Und wenn ich nichts bekommen habe, wurde ich ungnetig.

00:10:57: Heute merke ich, dass ich Appetit habe, weil das nämlich war.

00:11:01: Ach guck mal, interessant, hast du gerade Appetit.

00:11:03: Ja, willst du jetzt was essen oder nicht?

00:11:04: Ja, und dann esse ich auch was oder nicht, aber es ist auf einmal eine Art von Entscheidung

00:11:08: geworden.

00:11:09: Ich bin nicht mehr Sklave meiner Impulse, dass sie sagen, jetzt habe ich Appetit, jetzt

00:11:13: muss ich was essen, sondern ich kann ja auch anders.

00:11:16: Und das gelingt nur, wenn man dazu in diesen Abstand kommt.

00:11:19: Das war also die zweite große Fähigkeit, das kam mir eben auch sehr bekannt vor.

00:11:23: Und das Dritte, das fand ich jetzt wirklich interessant, das nannte er Willingness.

00:11:29: Willingness ist ein Wort, da gibt es keine deutsche Entsprechung für, man muss das ein

00:11:33: bisschen übersetzen.

00:11:34: Das ist nämlich nicht Willpower, das wäre ja Selbstdisziplin.

00:11:37: Das hat da übrigens auch geschrieben, Selbstdisziplin hilft ihnen leider nicht.

00:11:43: Selbstdisziplin erschöpft sich, ist sehr störanfällig, wenn ich in so einem Disziplin-Zustand

00:11:48: bin und dann Hunger habe, dann funktioniert das nicht mehr gut, sondern wir müssen in

00:11:52: den Zuständen der Selbstregulation kommen, das heißt, dass es mir gelingt, meine Gefühle

00:11:58: und mein Verstand zu kombinieren und nicht wie in einer Selbstdisziplin gegen meine Gefühle

00:12:02: zu arbeiten.

00:12:03: Das war ganz wichtig und dafür gibt es eine Fähigkeit, das zu trainieren und die nennt

00:12:07: er Willingness.

00:12:08: Und Willingness heißt, die Bereitschaft, unangenehme Gefühle auszuhalten.

00:12:14: Also, wenn ich jetzt mal Hunger habe, wenn ich mal Appetit habe, wenn ich mal Lust habe,

00:12:19: die Currywurst zu bestellen, statt vielleicht ein Salat zu nehmen, in diesem Moment dieses

00:12:24: Gefühl, dieses Verlangen auszuhalten, er hatte dann schönes Bild für, er nannte das Surfing.

00:12:31: Also ich kann dieses Gefühl in mir wahrnehmen und anstatt dagegen zu arbeiten, kann ich

00:12:35: wie auf einer Welle reiten, kann ich dieses Gefühl einfach mal wahrnehmen und merken,

00:12:40: wie der Stärke wird und wie der Abschwäch.

00:12:42: Das dauert nämlich nicht lange, das fand ich eine faszinierende Beobachtung.

00:12:45: Das kann man tatsächlich trainieren, also es ist die dritte Fähigkeit, man kann diese

00:12:50: Willingness trainieren, die Bereitschaft, unangenehme Gefühle auszuhalten.

00:12:54: Das war die drei Fähigkeiten, die ihr beschrieben hat und ich habe das noch ergänzt, dann

00:12:59: um eine vierte Fähigkeit, nämlich die Fähigkeit, Gewohnheiten verändern zu können und Gewohnheiten

00:13:04: sind zu über 80 bis 90 Prozent, man muss sagen, eigentlich die Treiber unseres Verhaltens.

00:13:11: Die meisten unserer täglichen Handlungen und Entscheidungen, die wir treffen, sind von

00:13:15: Gewohnheiten getriggert, auch wenn einem das gar nicht so bewusst wird.

00:13:19: Ich sage mal ein Beispiel, ich bin morgens auf dem Weg nach Hamburg, da hatte ich mal eine

00:13:23: Zeit lang ein Büro an ein Bäcker vorbeigekommen und da rocht er schon beim Vorbeigehen wirklich

00:13:27: lecker nach Franz Brötchen, eine Hamburger Spezialität, wer sie nicht kennt, der hat

00:13:31: was in seinem Leben verpasst und was ist passiert, ich habe das geordnet, habe ich da reingegangen

00:13:37: und habe Franz Brötchen gekauft, habe meinem Bürokollegen meist noch eins mitgebracht

00:13:41: und wir haben das schön zelebriert und morgens unter Franz Brötchen gegessen.

00:13:44: Das war mega lecker, aber Ernährungswissenschaftlich leider Mist, viel zu viel Zucker, Fette drin

00:13:49: und ich weiß nicht was alles und im Übrigen ein so Franz Brötchen ist mehr als eine komplette

00:13:53: Mahlzeit, also ist auf Dauer nicht so günstig, aber was war das, dieses Vorbeigehen auf diesen

00:14:00: Geruch zu reagieren, reinzugehen, aus der Auslage das Franz Brötchen zu wählen, zu bezahlen

00:14:04: und wieder rauszugehen, ist ein komplexes Zusammenspiel von verschiedenen Aktionen, aber ist das was

00:14:09: man in der Forschung tatsächlich eine Gewohnheit nennt, weil ich habe ja nicht großartig drüber

00:14:14: nachgedacht, wie reagiere ich auf den Geruch, was nehme ich denn jetzt, ich habe nicht die

00:14:18: Auslage mir angeguckt und habe gesagt, hier gibt es hunderte Artikel, welcher davon

00:14:22: passt in mein Budget, was wäre jetzt gesund und so weiter, ich habe gesagt ein Franz Brötchen

00:14:26: bitte, ich habe das einfach mal abgekürzt und das ist das, was passiert, wenn wir von

00:14:31: Gewohnheiten gelenkt werden, die machen uns das Leben leicht, das hilft uns erstmal,

00:14:36: weil ständig über alles nachzudenken, wie setze ich einen Fuß vor den anderen, wie

00:14:40: funktioniert noch mal das Szene putzen und so weiter, das wird uns Menschen ja kaputt

00:14:43: machen, aber leider bilden sich manchmal eben ungünstige Gewohnheiten und das hat man übrigens

00:14:49: bei Übergewichtigen festgestellt, die haben da einfach zu viel ungünstige Gewohnheiten

00:14:53: entwickelt und das ist ja ehrlicherweise bei dem Angebot, was wir heute an Essen bekommen

00:14:57: und an vielen Unterstützung, die das bewegen, verhindern, also wie soll man sagen, wird

00:15:03: einem das ja auch nicht gerade schwer gemacht, also man wird quasi dazu verführt, zu viel

00:15:08: Kalorien zu sich zu nehmen und leider zu wenig zu bewegen und dann habe ich mich also mit

00:15:14: der Gewohnheitsforschung festgestellt, wieder beschäftigt, tschuldigung, und dabei festgestellt,

00:15:19: dass es auch hier wieder wirklich viele Mythen und Unsinn gibt, so was wie, man muss da etwas

00:15:23: nur 6 Wochen lang machen, dann wird es eine Gewohnheit, ja, das wäre ja einfacher, dann

00:15:27: esse ich mal 6 Wochen Salat und es ist eine Gewohnheit für den Rest meines Lebens, völliger

00:15:30: Humburg, das geht so natürlich nicht, sondern es ist ein komplexes Zusammenspiel und unserem

00:15:36: Gehirn, wie eine Gewohnheit entsteht und wie ich sie verändern kann und die Anzahl, die

00:15:41: Häufigkeit ist nur eine davon, es ist natürlich nicht ganz falsch, ich soll es nachher üben,

00:15:46: aber viele andere Dinge wie, dass es für mich eine Belohnung ist, dass es sich für mich

00:15:51: gut anfühlt, dass es zu meinen Werten passt, das gehört auch alles noch dazu, dass es da

00:15:56: Träger gibt, dass es manchmal ein Kontext gibt, der das unterstützt und so weiter, also

00:15:59: damit will ich sie jetzt gar nicht belästigen, wir haben ja Ferien, ja, aber wenn sie dazu

00:16:03: was lesen wollen, lesen sie bitte das Buch von Wendy Wutt, eine der besten Gewohnheitsforscherin

00:16:08: der Welt, die das Buch geschrieben hat, "Good Habits, Bad Habits", also gute Gewohnheiten,

00:16:13: schlechte Gewohnheiten und das zum Glück in einer tollen Übersetzung auf Deutsch erschienen

00:16:18: und mit großem Abstand viel besser, auch als die 1%-Regel von James Clear und viele andere

00:16:22: Dinge, also das ist mein absoluter Favourite für das Thema Gewohnheiten verändern.

00:16:27: Diese verschiedenen Instrumente und Möglichkeiten zusammen haben bei mir dazu geführt, nicht

00:16:32: dass ich automatisch jetzt abgenommen habe, ich esse immer noch sehr gerne, ich trinke

00:16:37: gerne nochmal ein Däschen Wein, aber ich mache das alles bewusster, das heißt, es

00:16:43: ist eine Entscheidung geworden, ich bin nicht mehr das Klar für meine Gewohnheiten, sondern

00:16:46: ich mache, das weiß mir Spaß bringen, für mich ist auch Genuss ein toller Wert, also

00:16:52: ich bin gar nicht so ein Freund davon unbedingt irgendeinem Idealgewicht zu entsprechen, aber

00:16:59: einfach mal seine Erhaltung zu diesem ganzen Thema zu verändern, das finde ich tatsächlich

00:17:05: etwas, was jeder wissen sollte, denn das liegt in ihrer Macht und das hat übrigens dazu

00:17:11: geführt, dass ich jetzt im Schnitt pro Tag um die 8.000 Schritte mache, es liegt natürlich

00:17:17: auch an unserem Hund, aber ich bin derjenige, der morgens immer mit dem Hund geht und da

00:17:20: habe ich die ersten 3-4.000 Schritte schon mal drin und ich weiß, wenn ich das morgens

00:17:24: gemacht habe, gelingt es mir immer, an einem Tag auf 8-10.000 Schritte zu kommen und das

00:17:30: ist so eine Größenordnung, mit der fühle ich mich wohl und die dazu geführt hat, dass

00:17:34: meine Gesundheitswerte zum Glück alle total in Ordnung sind, auch wenn ich immer noch

00:17:37: ein bisschen übergewicht habe, aber damit komme ich gut zurecht, also das ist so meine

00:17:42: frische Brise Nummer 2 hier für unseren Sommerurlaub, in dem sie jetzt vielleicht sind oder die Sommerzeit

00:17:49: auf jeden Fall, sich auch noch hier mal mit so Themen zu beschäftigen, ein paar Mythen

00:17:53: mal zu hinterfragen und sich nicht selber die Schuld immer wieder zu geben, wenn es nicht

00:17:57: klappt, sondern auch vielleicht zu diese Gewissheit zu haben, auch hier gibt es Dinge, die kann

00:18:02: ich trainieren, die sind sehr ungewöhnlich und die sind hier ehrlicherweise dem meisten

00:18:05: Menschen völlig unbekannt und dann kann ich Dinge verändern, von denen die meisten Menschen

00:18:10: glauben, das gelingt mir nicht.

00:18:12: Viel Spaß beim Ausprobieren und übrigens, das ist jetzt die Pointe ganz am Schluss,

00:18:16: ich habe dazu ein Buch geschrieben, das heißt "Endlich Jojo frei", da ist das alles beschrieben

00:18:20: drin.

00:18:21: Also meine Reise durch die Forschungswelt in diesem Thema und auch das verlinken wir

00:18:25: natürlich in den Show Notes, können Sie gerne nachlesen, habe ich mit einer tollen Journalistin

00:18:29: zusammen gemacht und bringt Ihnen hoffentlich Spaß, vielleicht ist das noch ein Tipp für

00:18:33: die Spätsommerlektüre.

00:18:34: Also bis dahin, bis zum nächsten Mal zu unserer dritten frischen Prise.

00:18:38: Vielleicht fragen Sie sich jetzt, was denn die nächste frische Prise ist, ich habe Ihnen

00:18:41: vielleicht schon ein bisschen Appetit gemacht und ich wollte ja vier Folgen so unter diesem,

00:18:46: kann man sagen, dachmachende frischen Prise.

00:18:48: Vielleicht haben Sie ja ein Thema, das Sie interessiert, zudem Sie was wissen möchten

00:18:51: oder wo Sie sagen, da hätte ich gerne eine Podcast-Folge, dann schreiben Sie mir gerne.

00:18:55: Ich habe natürlich da noch so zwei weitere Themen, aber die verrate ich Ihnen das noch nicht,

00:19:00: sondern ich gucke mal, was von Ihnen kommt und wenn er nicht kommt, dann geht es auf jeden

00:19:03: Fall weiter, aber vielleicht haben Sie einen tollen Vorschlag, ich freue mich drauf, einfach

00:19:07: an Podcast@PinguineimCockpit.de und dann bin ich gespannt, auf welche Themen Sie so Lust

00:19:13: haben im Sommer.

00:19:14: Bis dahin und tschüss.

00:19:15: Vielen Dank, dass Sie mit uns abgehoben sind.

00:19:21: Wir hoffen, Ihnen hat der Flug mit Pinguine im Cockpits gefallen und Sie konnten spannende

00:19:26: Eindrücke mitnehmen.

00:19:27: Um auf Kuss zu bleiben und keinen unserer kommenden Staats zu verpassen, abonnieren Sie unseren

00:19:32: Podcast und bleiben Sie immer am Steuer Ihres Erfolgs.

00:19:36: Bis zum nächsten Mal und stets guten Flug!