#18: Hier geht es direkt raus aus der Gedankenspirale! – Mehr Gelassenheit für Führungskräfte

00:00:00: Willkommen an Bord von Pinkweene im Cockpit, Lizenz zum Führen. Hier nimmt sie Stefan Kowalski

00:00:07: mit auf eine Reise durch die Höhen und Tiefen des modernen Führends. Ob als Kapitän im Cockpit

00:00:13: oder mit den Flügeln in der Chefetage. Gemeinsam heben wir ab und erkunden neue

00:00:19: Perspektiven auf Führung, Unternehmenskultur und Transformation. Anschneiden und bereitmachen

00:00:25: zum Start. Denn hier geht's um mehr als nur den Horizont. Herzlich willkommen zu einer neuen Folge

00:00:35: des Podcastes Pinkweene im Cockpit, Lizenz zum Führen. Mein Name ist Stefan Kowalski und ich

00:00:41: möchte in dieser Folge heute mal ganz ohne Gäste ein paar Tipps und Hinweise mit Ihnen teilen für

00:00:47: ein schwieriges Thema. Vielleicht ist es ganz gut, dass ich heute alleine bin. Wir sind sozusagen unter

00:00:51: uns und ein Thema, das vielleicht sogar ein bisschen unangenehm ist. Führungskräfte gehören

00:00:58: zu einer Gruppe von Menschen, die als tatsächlich stark psychisch belastet gilt. Das kann bis

00:01:05: hin zu Burnout führen, das kann zu psychischen Krankheiten führen. Ein Thema über das nicht

00:01:12: viel gesprochen wird, aber die Forschung ist ja ziemlich eindeutig. Rund die Hälfte, es gibt

00:01:17: auch unterschiedliche Zahlen, aber es sind sehr hohe Zahlen. Also meine Kenntnisse sind rund die Hälfte

00:01:21: der Führungskräfte, haben also schon einmal oder auch wiederholend Schwierigkeiten mit ihrem Job

00:01:28: wirklich gut zurecht zu kommen. Das ist jetzt erst einmal so und darüber spricht man nicht so gerne

00:01:34: und da kommen wir auch schon klar zu der großen Schwierigkeit der Lösung. Wenn ich mit jemand,

00:01:39: wenn ich dann mit niemandem drüber sprechen kann, wer ist denn da jemand, der mir dabei hilft?

00:01:44: Naja und die Lösung, klar, dieser jemand, das kann es nur du, das kann nur sie selber sein. Und

00:01:50: wie macht man das? Wie kann man sich da quasi selber an den eigenen Haaren aus diesem Sumpf ziehen?

00:01:55: Das ist gar nicht so ganz leicht und ich habe so in meiner Zeit, in der ich mich sehr, sehr tief

00:02:01: mit so therapeutischen Instrumenten und der Forschung beschäftigt habe, einige Dinge entdeckt,

00:02:07: die aus meiner Sicht außergewöhnlich gut funktionieren und um dies eigentlich schade ist,

00:02:13: dass man die nur kennenlernt, wenn man quasi schon in Behandlung ist. Das sollte jeder wissen und

00:02:17: sie funktionieren wunderbar zur Prävention. Also ich möchte Ihnen heute einmal, ohne dass sie sich

00:02:22: krank fühlen müssen, ja, sondern nur, dass sie vielleicht ab und zu mal zu den Ahndrucker haben,

00:02:27: boah, ist das anstrengend, ich bin schon belastet und wie mache ich das nur? Also wenn, wenn Ihnen das

00:02:32: vertraut vorkommt, dann möchte ich Ihnen da mal so ein paar Instrumente an die Hand geben, die sie

00:02:37: mit etwas Übung, ja, ich glaube, schnell sich aneignen können und dir eine echte Hilfe darstellen.

00:02:43: Und der Kern von allem, und das haben wir in unserem Podcast jetzt schon oft besprochen,

00:02:48: ist eine veränderte Sichtweise auf sich selber. Also das heißt, dieses in den Abstand kommen, sich

00:02:56: selber mal betrachten können, die Rolle eines Beobachters in Bezug auf sich selber einzunehmen,

00:03:00: ist dabei eine Fähigkeit, die, glaube ich, den Kern bildet und die aus meiner Sicht das

00:03:06: Wertvollste war, was ich überhaupt gelernt habe. Und der Kern dieser Fähigkeit ist, glaube ich,

00:03:13: dass man mal versteht, dass die Gedanken, die wir ständig haben und unser Gehirn produziert,

00:03:18: ständig Gedanken, Gefühle, Impulse, dass das nicht alles richtig sein muss. Oder, dass ich

00:03:27: nicht auf alles einsteigen muss. Es gibt viele Gedanken, die ziehen an uns einfach vorüber und

00:03:32: dann einigen hängen wir uns fest. Und das Problem ist nie der Inhalt der Gedanken. Und wenn sie noch

00:03:38: so schlimm sind, sondern, und das fand ich eines der interessantesten Erkenntnisse, die Schwierigkeit

00:03:43: ist es, wenn wir uns zu lange mit diesen Gedanken beschäftigen. Dieses sich Sorgen machen, dieses

00:03:49: grübeln, wenn das zu lange andauert und die Forschung sagt, ab 20 Minuten, dann kommen wir

00:03:55: in eine Negativspirale und dann hilft uns das Beschäftigen nicht mehr zu einer Lösung zu kommen,

00:04:00: sondern wir fangen an, Ängste zu entwickeln. Das kann ein bisschen zu Panik führen. Das kann

00:04:06: eben einfach zu einem Unwohlsein führen und so weiter. Das bedeutet, es ist gar nicht der Inhalt,

00:04:12: das Problem. Also worüber wir nachdenken, was wir für Ängste haben, was wir vielleicht auch

00:04:18: schwierige Gedanken manchmal haben oder Impulse, sondern es ist die Tatsache, dass wir uns damit

00:04:24: manchmal zu lange beschäftigen, dann nicht mehr davon lösen können und das führt dann tatsächlich

00:04:30: zu Ängsten. Also die Forschung sagt, dass Ängste zum Teil eben erst daraus entstehen, dass wir uns

00:04:39: eben zu viel Sorgen machen ins Grübeln kommen, dass Ängste also nicht einfach so da sind, sondern

00:04:44: auch tatsächlich durch Nachdenken erst entstehen können. Also die zentrale Fähigkeit ist es,

00:04:50: in diesen Abstand zu kommen. Und wie macht man das so? Wir haben das schon ein paar Mal über

00:04:55: so bestimmte Techniken gesprochen und ich möchte Ihnen nochmal in Erinnerung rufen. Eine Technik,

00:05:00: die bei mir wirklich sehr gut funktioniert hat, ist eine sehr, sehr einfache Atemtechnik. Denn das

00:05:06: erste ist, dass man in einem Zustand, wo man sich vielleicht ärgert, Ängste empfindet, emotional

00:05:12: reagiert, in welcher Form auch immer, erst mal selber runter regulieren kann. Das ist zum Beispiel

00:05:18: ein Problem, dass auch Polizisten oder Einsatzkräfte auch im Militär haben, dass sie sich in

00:05:23: besonders stressigen Einsatzsituationen runter regulieren können. Das ist ein Thema und da haben

00:05:30: die so Techniken eben auch unter anderem diese Atemtechnik entwickelt. Ich habe mal ein Video

00:05:34: darüber gesehen von einem ehemaligen Navy Seal, also von einem Elite Soldat einer amerikanischen

00:05:39: Einheit, der diese Technik beschrieben hat und die hat ganz alte Wurzeln, den Buddhismus,

00:05:45: Menschen, die Yoga können, kennen das sicherlich auch. Und die funktioniert sehr, sehr einfach,

00:05:51: das ist die sogenannte Boxeratmung. Also Box heißt sie deshalb, weil man sich dazu ein

00:05:55: Quadrat vorstellen kann und jede Seite steht für ein Teil dieser Atemübung. Und am Anfang kann man

00:06:04: das machen, dass jede Seite vier Sekunden lang ist und es geht so, dass man vier Sekunden einatmet,

00:06:10: dann vier Sekunden den Atem anhält, dann vier Sekunden ausatmet und wieder vier Sekunden den

00:06:19: Atem anhält. Also ein so ein Zyklus ist 16 Sekunden. Das heißt, dass man in einer Minute nur vier

00:06:27: Atemzüge macht tatsächlich, also vier mal ein und ausatmet. Das ist relativ wenig, weil man

00:06:32: tatsächlich normalerweise in einer Minute so zwölf bis 15 mal einatmet und ausatmet und das

00:06:38: ist ja ein völlig unbewusster Vorgang. Da denken wir Menschen überhaupt nicht mehr drüber nach.

00:06:42: Und der Effekt, warum das so gut funktioniert, ist, dass diese Verlangsamung eine Auswirkung auf

00:06:50: unseren sogenannten Parasympathikus hat, also den Teil unseres vegetativen Nervensystems,

00:06:55: der dafür verantwortlich ist, uns beruhigen zu können. Das funktioniert allerdings nicht,

00:07:00: wenn Sie diese Übung das erste Mal machen. Das wäre ja zu schön. Ich pack das aus, wenn es mal

00:07:06: schwierig wird und schon funktioniert, sondern die sollte man einige Zeit üben. Und das habe

00:07:12: ich bei mir immer auf der Autofahrt morgens ins Büro gemacht. Ich habe mir eine App besorgt über

00:07:16: Boxeratmung und habe dann angefangen das zu trainieren und ehrlicherweise am Anfang, ich war

00:07:21: ein bisschen enttäuscht, habe ich gar keinen Effekt gespürt. Und ich habe dann aber gedacht,

00:07:25: naja, die Studienergebnisse sind ja eindeutig und das haben Sie ja vielleicht schon mal mitbekommen.

00:07:29: Ich lese relativ gerne und viel und habe gedacht, okay, das hält sich jetzt einfach mal durch und

00:07:33: habe mir das zu einer Angewohnheit gemacht, in dieser Fahrzeit, rund 25 Minuten ins Büro,

00:07:39: immer wieder diese Übung zu machen, und zwar für so fünf bis zehn Minuten. Und dann wurde

00:07:46: es ganz interessant, nach einigen Monaten, das hat tatsächlich bei mir relativ lange gedauert,

00:07:49: habe ich auf einmal gemerkt, sobald ich mit dieser Atmung anfange, beruhige ich mich sofort. Also

00:07:56: man merkt einen unmittelbaren Effekt. Sie können das, wenn Sie eine Smartwatch haben, die die

00:08:01: Pulsmessung hat, da auch feststellen, da gibt es übrigens auch manchmal diese Atemübung auch

00:08:05: schon darauf. Das bedeutet, wenn Sie diese Technik einige Wochen, bei mir waren es halt einige Monate,

00:08:11: trainieren und zwar am besten täglich, dann stellt sich irgendwann der Effekt ein, dass wenn Sie damit

00:08:16: anfangen, Sie unmittelbar sich beruhigen. Das heißt, wenn Sie jetzt in eine schwierige

00:08:22: Situation kommen, da müssen Sie gar nicht fünf Minuten erst mal diese Atemübung machen, sondern es

00:08:27: reicht aus, dass Sie ganz bewusst mal vier Sekunden einatmen, Luft anhalten, ausatmen und

00:08:32: wieder anhalten und schon beruhigen Sie sich sehr, sehr schnell. Diese Fähigkeit zur Selbstregulation

00:08:38: ist aus meiner Sicht eine wahnsinnige Hilfe, um eben in diesen Abstand zu kommen und sich zum

00:08:44: Beispiel solche Fragen stellen, wie wir das in unser Wertefolge hatten. Ja, welchen Wert möchte

00:08:49: ich denn jetzt in diesem Moment leben? Was ist mir jetzt wichtig? Was würde die Führungskraft gerade

00:08:54: tun, die ich sein möchte? Das ist etwas, wofür man ja erstmal von dieser starken Emotion ein

00:09:01: Stück runter kommen muss, sonst ist man gar nicht in der Lage, sich so eine Frage überhaupt zu stellen.

00:09:05: Und deswegen glaube ich, dass für jede Führungskraft, das quasi ins Repertoire gehört, dass es

00:09:10: irgendetwas gibt, was mir hilft, mich runter zu regulieren, kurz etwas zu beruhigen und damit

00:09:17: wieder einen Zugang zu meinen Ressourcen zu finden. Und diese Ressourcen sind eben zum

00:09:21: Beispiel die Werte. Also das ist die erste Übung, die ich Ihnen vorschlage. Ich habe Sie, glaube

00:09:25: ich, in einer Podcastfolge schon mal leicht oder kurz erwähnt, etwas ausführlicher. Das ist die

00:09:31: sogenannte Boxeratmung. Wenn Sie diese Übung eine ganze Zeit beherrschen, dann kann man ein Stück

00:09:37: weitergehen und diese Länge eines Quadrates, die Seite eines Quadrates, auf fünf Sekunden,

00:09:42: später auf sechs Sekunden ausdehnen, also fünf Sekunden einatmen, fünf Sekunden anhalten und

00:09:47: so weiter. Was ich dabei faszinierend fand, das führt sich ja nur wenig an, eine Sekunde länger,

00:09:53: das war tatsächlich schon ganz anderes Level. Das fühlte sich am Anfang wirklich ungewohnt an.

00:09:58: Und das hilft, das zu verfestigen und eben sich das so anzueignen, dass es sofort abrufbar ist.

00:10:06: Ich habe von einem anderen Trainer, der übrigens auch eine Kampfsportausbildung gemacht hat und

00:10:10: da diese Atemtechnik gelernt hat, mal gehört, dass er dann diese Atemtechnik auch mit einer

00:10:15: Körperbewegung, also einer Berührung einer bestimmten Körperstelle, verknüpft hat. Und das

00:10:20: hat bei ihm dazu geführt, nach sehr langen Training, dass er sich nur an dieser Körperstelle

00:10:24: berühren musste und quasi der Effekt sofort eingetreten ist, sogar ohne dass er mit der

00:10:28: Atmung anfangen konnte. Diese Art von Konditionierung, das wäre dann quasi die allerhöchste Ausbaustufe,

00:10:34: aber es in seiner Kampfsporttechnik eine der erfahrensten Sportler mittlerweile Trainer in

00:10:40: ganz Europa also das müssen sie nicht beherrschen aber ich würde sagen so weit kann es tatsächlich

00:10:45: kommen. Also eine großartige Technik, das rate ich Ihnen. Dann kann es aber sein, dass bestimmte

00:10:50: Gedanken, grübe Lein immer, immer wieder kommen. Und ich erlebe das oft, wenn ich mit meiner Frau

00:10:55: über unsere Event-Location in Brunsdorf spreche, dass bestimmte Themen, die sie gerade bewegen,

00:11:01: allgegenwärtig sind. Das sind jetzt vielleicht gerade besonders schwierige Konflikte mit Mitarbeitern,

00:11:08: wo man den Eindruck hat, vielleicht müssen wir uns voneinander trennen. Das können finanzielle

00:11:13: Themen sein, ja, wenn man so merkt, oh, das klappt nicht so richtig. Das sind gerade Kunden abgesprungen,

00:11:18: also Sorgen oder Ängste, die natürlich begründet sind. Und es geht bei all diesen Techniken übrigens

00:11:24: nicht darum, dass wir uns die Frage stellen, ist das richtig oder falsch, was ich denke, sondern es

00:11:29: geht darum, den Fokus, die Aufmerksamkeit von diesen Gedanken wegzulenken. Und da ist diese

00:11:36: Selbstregulation die Beruhigung der erste Schritt und sich dann auf etwas anderes zu konzentrieren.

00:11:42: Und da gibt es eine weitere, wie ich finde, extrem faszinierende Technik, das ist die

00:11:47: Gedankenaufschubtechnik. Und die funktioniert folgendermaßen. Wenn Sie merken, dass bestimmte

00:11:54: Gedanken extrem häufig kommen und die ja quasi Energiekosten zeitrauben und Sie haben den

00:12:03: Eindruck, Sie kommen da nicht mehr los, also das ist quasi ein Automatismus. Dann gibt es diese

00:12:08: Gedankenaufschubtechnik, die so funktioniert, dass Sie sich in diesem Moment sagen, okay, vielen

00:12:12: Dank, lieber Gedanke. Sie übrigens eine sehr gute Technik für den Abstand auch. Bedanke mich bei

00:12:17: meinem Gehirn für diesen Gedanken und sage, ich beschäftige mich zum Beispiel morgen um halb

00:12:22: zwölf mit dir. Jetzt sollten Sie allerdings sich dann auch einen Termin im Kalender eintragen,

00:12:27: halb zwölf, meine wegen der Viertelstunde, Beschäftigung mit meinen Sorgen und Ängsten. Und

00:12:32: immer, wenn ein Gedanke kommt, der Sie also eher belastet, als dass er Ihnen in irgendeiner

00:12:38: Art und Weise hilft, sagen Sie, vielen Dank, lieber Gedanke, morgen um halb zwölf ist unsere Zeit.

00:12:43: Und es kann sein, ich habe dann mal mit einem psychologischen Psychotherapeutin drüber gesprochen,

00:12:49: der diese Technik auch mit Patienten macht, die schwer belastet sind, also ich würde sagen,

00:12:53: über noch mal schwierigere Dinge reden, wie Traumata oder so. Es sagt, es kann sein, dass diese

00:12:58: unangenehm schwierigen Gedanken und Gefühle immer wieder kommen. Das kann bis zu hunderte Male am

00:13:04: Tag sein und immer wieder sich dann zu sagen, okay, morgen um halb zwölf. Das erfordert ein

00:13:08: gewisses Training. Und der Effekt ist, dass ich so ähnlich wie im To-Do-Management, ja, wenn ich

00:13:14: Dinge auf eine Liste schreibe, in dem Moment mein Gehirn etwas entlastet. Aber unser Gehirn ist ja,

00:13:20: wie soll man sagen, ein schlaues Gerät oder schlauer Mechanismus. Ja, wenn wir das nur so

00:13:26: zur Selbstberührung machen, Mensch, nun riecht jemand nicht so auf oder kommt das wird schon oder so,

00:13:30: dann kommt unser Gehirn immer wieder. Aber wenn wir ein festes Zeitfenster für diese Sorge,

00:13:37: für diesen Gedanken einräumen und das ist jetzt faszinierend, dann führt es dazu, dass wir uns

00:13:42: schneller von diesem Gedanken weg bewegen können, also unsere Aufmerksamkeit auf etwas anderes

00:13:48: lenken können. Das ist also die Gedankenaufstubtechnik. Jetzt sollten sie allerdings am nächsten Tag um

00:13:53: halb zwölf sich auch tatsächlich mit ihren Sorgen und Ängsten mal beschäftigen und sich da vielleicht

00:13:57: auch mal die Frage stellen, wie kann ich das lösen, vielleicht kommen sie da auf Ideen. Sie werden

00:14:01: übrigens feststellen, dass das gar nicht mehr so schlimm ist. Also, dass diese starke emotionale

00:14:07: Wirkung alleine durch dieses Verschiebe auf einen Termin am nächsten Tag schon sehr, sehr stark

00:14:12: nachgelassen hat. Es wäre also nicht schlimm, wenn sie die Viertelstunde nicht brauchen und nach

00:14:16: zwei Minuten feststellen, na, okay, habe ich jetzt gemacht, alles klar, ich habe jetzt für mich einen

00:14:20: Plan, so machen wir weiter und dann gehen sie zu ihrer nächsten Einheit über, was immer jetzt dann

00:14:25: am Tag gerade ansteht. Das ist also die Gedankenaufstubtechnik, die auch dazu gibt es sehr

00:14:32: viele Forschung, erstaunlich gut funktioniert. Eine, na, wie sollte man sagen, eine kleine

00:14:37: Überlistung. Und da kommen wir automatisch auch schon zu der nächsten Technik. Ich weiß gar nicht

00:14:44: genau, wie die heißt, aber die funktioniert also folgendermaßen, wenn ich also merke, dass mein

00:14:48: Gehirn sich immer wiederholt mit diesen Gedanken beschäftigt, die scheinbar so viel Gewalt oder

00:14:54: so viel Macht über mich haben, ist es gut, ganz bewusst mal bestimmte Sinneseindrücke wahrzunehmen.

00:15:01: Also zum Beispiel, man Fenster aufzumachen, raus zu gucken, was höre ich gerade für Geräusche,

00:15:06: in der Nähe oder weiter weg. Also eine Minute, einfach nur mal darauf zu achten, was höre ich.

00:15:12: Das nächste wäre dann so eine Frage, was rieche ich gerade, was fühle ich gerade, also mal einfach

00:15:20: an bestimmte Körperteile zu denken, um mal zu gucken, was fühle ich gerade, wie fühlt sich das

00:15:24: gerade an, mein Fuß in dem Schuh oder wie fühlt sich das gerade an, meine Finger, meine Bewegung,

00:15:30: die ich gerade mache, was auch immer es ist. Und das Interessante ist, diese verschiedenen

00:15:34: Sinneseindrücke hören, sehen, auch was sehe ich da jetzt gerade, fühlen, schmecken, riechen,

00:15:41: die finden in verschiedenen Gehirnarealen statt und zwar in einem anderen Gehirnareal jeweils,

00:15:47: als in dem, in dem sich Angst herausbildet und auch dann bestimmte Ressourcen bindet,

00:15:53: was sie also tun, durch diese Technik, sich mit diesen Sinneseindrücken zu beschäftigen ist,

00:15:58: im Grunde genommen das Gehirn weg von der Beschäftigung mit der Angst hin zu diesen

00:16:03: Sinneseindrücken zu bringen. Das ist eine sehr wirkungsvolle Technik und ich habe das bei unseren

00:16:09: Spaziergängen mit dem Hund immer trainiert. Also das heißt, ich habe dann einfach mal ganz bewusst

00:16:14: mal vielleicht für eine Minute nur darauf geachtet, was sehe ich gerade und zwar ist nicht so

00:16:17: ganz allgemein, sondern ganz konkrete Sachen, die ich dann mal wahrgenommen habe. Und zwar so

00:16:22: fünf, sechs verschiedene Sachen. Das heißt, sie verweilen bei einer Sache vielleicht für zehn

00:16:27: Sekunden, gucken sie das mal genau an mit so einer gewissen Neugierde oder Offenheit und

00:16:31: dann gehen sie zur nächsten Sache oder zum nächsten, was sie dort sehen, über. Und dasselbe

00:16:35: mit dem Hören. Was für Geräusche höre ich gerade, was für Vögel sind das, wo höre ich vielleicht

00:16:40: ein Auto im Hintergrund, was höre ich links, was höre ich rechts von mir, was höre ich hinter

00:16:44: oder vor mir, auch wenn da vielleicht kein Geräusche ist, sich einfach mal darauf zu konzentrieren. Wenn

00:16:50: Sie das so für eine kurze Zeit machen und auch das ist wieder ein bisschen Training, dann gelingt es

00:16:55: Ihnen in schwierigen Momenten, also wo Sie merken, ah, jetzt komme ich hier wieder diese ganzen Gedanken,

00:17:00: dann gelingt es Ihnen diese Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken. Und das bedeutet nicht und

00:17:07: das ist jetzt vielleicht ein ganz wichtiger Unterschied, es zu verdrängen. Also sozusagen zu sagen,

00:17:12: ich will das nicht mehr und jetzt höre ich mal einfach ganz bewusst, was höre ich jetzt gerade

00:17:16: oder was sehe ich und so weiter und versuche diesen Gedanken zu unterdrücken, sondern das

00:17:21: sollte in einer Haltung passieren, wo ich das, was mich da besonders beschäftigt, Gedankengefühle

00:17:26: im Pulse einfach akzeptiere und annehme als ein Teil von mir, den ich in diesem Moment nicht

00:17:32: verändern kann, aber ich kann meine Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken. Also diese Mischung aus

00:17:37: Akzeptanz und Lenkung der Aufmerksamkeit ist eben auch eine weitere, wie ich finde, sehr, sehr gute

00:17:43: Übung, die ich eben ständig machen kann. Also ich finde, das kann man in seinem Alltag immer

00:17:49: irgendwo einbinden. Und das Letzte, was ich noch vorschlagen möchte und das sind jetzt also mehrere

00:17:55: Aspekte und ich nenne Ihnen noch mal ein Buch, wo die meisten davon, wie ich finde, extrem gut

00:18:00: beschrieben sind, wenn Sie das nochmal in Ruhe nachlesen möchten. Die letzte Technik ist es,

00:18:04: diese vielen Gedanken und Gefühle und Impulse, die wir haben, mal bewusst wahrzunehmen und in

00:18:11: so einen Abstand zu kommen, in dem ich mir eine Situation vorstelle, zum Beispiel, wo ich gerade

00:18:15: an einem Fluss sitze und es sind verschiedene Fische drin, große, kleine, schön anzusehende,

00:18:22: hässliche, welche die schnell schwimmen, welche die an ihrer Stelle bleiben. Und was ich mache ist,

00:18:27: die verschiedenen Gedanken, die ich mir habe, quasi in so einem Fisch zu projizieren und zu sagen,

00:18:31: ah, da schwimmt jetzt der Gedanke weg, das schaffst du heute nicht. Oder mein Gott,

00:18:35: ist der Mitarbeiter blöd. Oder das ist heute aber auch wirklich schwierig und so weiter. Das heißt,

00:18:40: Sie nehmen diese Gedanken und sehen die in diesen Fischen langsam vorbeischwimmen, die sind noch

00:18:47: immer da, die verschwinden nicht. Aber die müssen Sie nicht mehr abhalten, das zu tun, was für Sie

00:18:53: wichtig ist. Das heißt, Sie müssen auf diese Gedanken nicht einsteigen, sondern Sie können die

00:18:58: ziehen lassen. Ich hatte schon bei einer Führungskraft, die hat sich das so vorgestellt in Wolken. Sie

00:19:04: stellen sich vor, Sie liegen vielleicht irgendwo auf einer Wiese, gucken in den Himmel und sehen

00:19:08: verschiedene Wolken. Und mit jeder dieser Wolken zieht ein Gedanke vorbei. Ich kann mir vorstellen,

00:19:15: großer Bahnhof, wo Züge rein und rausfahren, das sind Gedanken. Auf manche Gedanken steigen Sie

00:19:20: vielleicht ein. Manche lassen Sie einfach durchfahren. Diese Art von Gedankenspielen, also eine sehr

00:19:27: kognitive Übung, hilft uns in diesen Abstand dazu zu kommen, dass die Gedanken, die wir haben,

00:19:33: erst mal nicht sind als Gedanken. Die können richtig oder falsch sein. Darum geht es gar nicht,

00:19:38: sondern es geht eigentlich darum, beschäftige ich mich intensiv mit Ihnen oder gelingt es mir,

00:19:43: Sie einfach auch mal ziehen zu lassen. Und als das anzunehmen, was Sie sind, ein Teil von

00:19:48: meinem Leben, der kann gut oder schlecht sein, darüber kann ich mich ärgern oder auch nicht,

00:19:53: aber Sie müssen mein Verhalten nicht bestimmen. Das sind also verschiedene Techniken, die im Kern

00:19:59: Ihnen dabei helfen, in diesen Abstand zu kommen und sich nicht von den Gedanken so gefangen

00:20:06: nehmen zu lassen, dass die Ihr Verhalten bestimmen. Und ich lade Sie ein, diese Gedanken zu trainieren.

00:20:12: Und da ich hatte Ihnen ja ein Buchtipp versprochen, das Buch heißt "Sorgenlos und grübelfrei" von

00:20:17: meinem Freund Dr. Oliver Korn, einer der führenden Therapeuten in Deutschland zu metacognitiven

00:20:22: Therapien. Und er hat, wie ich finde, sehr eigentlich befreit von dem ganzen therapeutischen

00:20:27: Sprech so ein tolles Selbsthilfebuch geschrieben, wo er diese Übung sehr, sehr schön beschreibt.

00:20:33: Und das empfehle ich Ihnen "Sorgenlos und grübelfrei". Wir werden das in den Schonennots natürlich

00:20:37: verlinken. Und bin sehr gespannt von Ihnen zu hören, wie so Ihre Erfahrungen mit diesen Übungen sind.

00:20:43: Wünsche Ihnen auf jeden Fall viel Erfolg, mehr Gelassenheit und ja ein bisschen Abstand zu

00:20:48: sich selber. Und freue mich schon auf die nächste Folge mit Ihnen. Bis dahin, tschüss!

00:21:18: [Musik]